10 Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur

Loading...
Mengatasi Insomnia

Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia – Tidur adalah salah satu kebutuhan yang sangat vital bagi tubuh, jika tubuh mengalami kekurangan tidur atau tidak mendapatkan tidur yang berkualitas dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh. seseorang yang sering mengalami gangguan tidur dapat menyebabkan meningkatnya resiko terserang berbagai jenis penyakit yang berbahaya seperti salah satunya penyakit jantung. Seperti yang telah kita ketahui bahwa penyakit jantung adalah jenis penyakit pembunuh nomor 1 di dunia.

Perlu anda ketahui bahwa jika tubuh tidak tidur selama 3 hari berturut-turut, maka tubuh akan mengalami gangguan pada sistem kerja homonal dan juga metabolisme tubuh. oleh karena itu, tidur yang cukup dan berkualitas menjadi kebutuhan yang sangat penting, namun ada kalanya seseorang yang sulit untuk bisa tidur apalagi tidur berkualitas karena mengalami insomnia.

Apa itu insomnia?

Loading...

Insomnia yaitu suatu gangguan kesehatan bagi manusia yang sulit untuk bisa tidur di malam hari, seseorang yang menderita penyakit insomnia memiliki siklus tidur yang tidak teratur. Akibat dari penyakit insomnia inilah yang menyebabkan seseorang terserang bebagai jenis penyakit berbahaya.

Lalu, apa yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia?

Penyebab insomia sendiri bisa disebabkan oleh banyak faktor, beberapa diantaranya yaitu stres atau depresi, salah dalam mengkonsumsi obat-obatan, terlalu sering tidur siang, akibat sering mengkonsumsi makanan dan minuman stimulan. Lalu, apakah untuk mengatasi kesulitan tidur ini sulit? Tentu saja tidak, bahkan untuk mengatasi insomnia ini sangatlah mudah asalkan dilakukan dengan benar dan konsisten.

Cara Mengatasi Insomnia

Berikut ini beberapa cara mengatasi penyakit insomnia yang dapat anda lakukan, yaitu :

Loading...
  1. Minum Obat Tidur
Daftar Obat Tidur

Daftar Obat Tidur

Mengkonsumsi obat tidur memang menjadi cara yang paling sering disarankan oleh dokter bagi pasien penderita insomina. Namun alangkah baiknya jika anda mengkonsumsi obat tidur alami, karena obat-obatan kimia dapat menimbulkan efek samping jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Obat tidur alami yang paling direkomendasikan yaitu dengan Herba TDR.

  1. Memilih warna dekorasi yang tepat dan nyaman

Menentukan warna pada dekorasi di dalam kamar memang memiliki peranan yang cukup penting pada psikologi seseorang. Seseorang akan merasa lebih tenang dan nyaman jika beristirahat di dalam kamar yang memiliki warna yang disukai. Jika boleh kami sarankan, anda bisa memilih warna car dinding kamar anda dengan menggunakan warna biru muda atau hijau muda. Hal ini dikarenakan, warna tersebut dapat memberikan rasa tenang dan juga membuat tubuh merasa lebih rileks serta menyenangkan. Dengan demikian, anda pun akan lebih mudah untuk tidur dan tidur pun akan menjadi lebih berkualitas. Selain itu, anda juga dapat memberikan pencahayaan dengan lampu kamar yang tidak terlalu terang.

  1. Memilih kasur yang nyaman

Pemilihan kasur yang nyaman memang menjadi hal wajib agar anda bisa tidur dengan nyaman. Kasur yang nyaman tidak hanya dapat membuat kita tidur nyenyak, tetapi juga dapat mencegah gangguan kesehatan pada bagian tulang punggung. Oleh karena itu, ketika membeli kasur baru pilihlah kasur yang berkualitas dan nyaman.

  1. Hindari cahaya yang terlalu terang

Seperti yang telah kami jelaskan pada poin diatas. Selain memilih warna ruangan kamar yang tepat, anda juga sebaiknya tidak memasang lampu yang cahayanya terlalu terang. Cahaya lampu kamar yang terlalu terang dapat membuat anda sulit untuk tidur, lebih parahnya lagi cahaya yang teralu terang dapat berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dengan terserang jenis penyakit tertentu. Menurut hasil penelitian menjelaskan bahwa, tidur di ruangan yang terang dapat menghambat proses produksi hormon tertentu yang dibutuhkan oleh tubuh, karena hormon tersebut hanya dihasilkan ketika sedang tidur dan dalam kondisi minim cahaya. Maka dari itu, piluhlah lampu dengan cahaya yang tidak terlalu terang.

Loading...
  1. Tidur lebih awal

Jika anda sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, maka kemungkinan anda sering tidur di siang hari dalam waktu yang cukup lama. Kebiasaan tidur di siang hari biasanya disebabkab oleh karena tubuh sering begadang atau tidur larut malam, sehingga pada siang harinya tubuh akan merasa lelah. Untuk mencegah tidur di siang hari dan bisa tidur di malam hari dengan nyenyak, sebaiknya biasakan tidur lebih awal antara pukul 8-9 malam. Dengan tidur cukup di malam hari, maka tubuh akan merasa lebih segar da bugar di siang hari dan mencegah keinginan untuk tidur di siang hari.

  1. Jauhkan ponsel saat tidur

Salah satu penyebab seseorang sulit untuk tidur di malam hari yaitu dapat disebabkan oleh kebiasaan memainkan ponsel atau handphone ketika akan tidur. Kebiasaan memainkan ponsel dapat membuat anda keasyikan dan lupa waktu, sehingga anda sering tidur larut malam. Selain itu, meletakan ponsel di tempat tidur pun akan mengganggu kenyamanan dari tidur anda, karena ketika ada pesan masuk ponsel akan berbunyi dan bergetar, pada akhirnya akan membangunkan kita di tengah malam.

  1. Menata Kamar

Cara mengatasi insomnia berikutnya yaitu dengan menata tempat tidur anda senyaman mungkin, karena tidur di kamar dan tempat tidur yang bersih, rapih dan wangi dapat membuat anda merasa lebih nyaman dan santai. Namun tidak sedikit orang yang menyepelekan hal ini, bahkan menurut beberapa para ahli berpendapat bahwa kamar yang berantakan akan membuat seseorang lebih beresiko mengalami insomnia hingga 25% dibandingkan dengan mereka yang selalu menjaga kerapihan kamarnya. Oleh karena itu, mulailah untuk selalu merapihkan kamar dan tempat tidur anda setiap hari.

  1. Menjaga suhu kamar

Kesegaran udara di dalam kamar memang akan sangat menentukan kualitas dari tidur anda, karena jika suhu udara di dalam kamar terlalu panas dapat membuat anda sulit untuk tidur dan anda pun sangat beresiko mengalami insomnia. Oleh karena itu, pastikan anda selalu menjaga kesegaran kamar dengan membuat sirkulasi udara yang baik dan lancar agar suhu di dalam kamar tetap bersih dan segar.

  1. Hindari konsumsi kafein sebelum tidur

Jika anda memiliki kebiasaan minum kopi atau teh hangat sebelum tidur, maka mulai dari sekarang hilangkan kebiasaan tersebut. Hal ini dikarenakan, makanan dan minuman yang mengandung kafein dapat membuat seseorang sering mengalami kesulitan untuk tidur dan mendapatkan tidur berkualitas di malam hari. Pastikan anda minum kopi atau teh hangat minimal 5 jam sebelum tidur.

  1. Rutin berolahraga

Cara mengatasi insomnia yang terakhir yaitu dengan rutin berolahraga, karena seseorang yang rutin berolahraga minimal 30 menit setiap harinya memiliki kualitas tidur yang baik. Maka dari itu, bagi anda yang sering mengalami kesulitan tidur di malam hari, mulailah dengan berolahraga secara rutin dan teratur setiap pagi seperti lari pagi, bersepeda atau melakukan senam.

Demikian beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi insomnia, jika semua carfa diatas sudah anda lakukan namun anda tetap tidak mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mencari solusi terbaiknya untuk anda.

Loading...

Artikel yang selalu berkaitan:

  • obat alami tpa obat obatan untuk hilangkan insomnia
10 Cara Mengatasi Insomnia Atau Susah Tidur | Suster Cantik | 4.5
error: Content is protected !!